Necesito calma ahora
Estás aquí, y eso ya es cuidarte.
No tienes que calmarte de inmediato. Vamos paso a paso, unos tres minutos. Puedes saltar cualquier paso o detenerte cuando quieras.
Si hay peligro inmediato
Si tú u otra persona están en peligro inmediato, o si piensas en hacerte daño o en dañar a alguien, busca un lugar seguro y llama al número de emergencias de tu país. No intentes atravesar una crisis grave solo con ejercicios de respiración: busca ayuda humana ahora.
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Escríbelo en un momento tranquilo para tenerlo a mano en uno difícil. Se guarda solo en este dispositivo.
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