Audio 7 · Día 28 · Etapa 3 · 4 min aprox.
Comprender mis heridas con compasión
Una práctica breve de autocompasión para mirar las estrategias que usaste para protegerte con comprensión en lugar de vergüenza.
Hola. Hoy vamos a practicar la compasión hacia ti. pausa
Como en otros audios de esta etapa, este ejercicio es suave y opcional. Si algo resulta demasiado intenso, puedes detenerte, abrir los ojos o hacer otra cosa. Cuidarte es lo primero. pausa
Busca una postura cómoda. Si quieres, coloca una mano sobre el corazón o sobre el brazo, como un gesto de apoyo. A muchas personas este pequeño contacto les transmite calma. pausa
Todos tenemos heridas. Momentos en los que no recibimos lo que necesitábamos, palabras que dolieron, despedidas que costaron. Y para protegernos de esas heridas, aprendimos estrategias. Quizá aprendiste a estar muy atento a los demás. Quizá a pedir confirmación una y otra vez. Quizá a complacer para no ser rechazado. Quizá a reaccionar con enojo para no sentir miedo. pausa
Cuando miramos esas estrategias desde hoy, a veces aparece la vergüenza. «¿Cómo pude hacer eso?», «qué ridículo», «siempre lo arruino». Esa voz crítica es muy común. Pero no nos ayuda a cambiar. Suele hacernos sentir más pequeños. pausa
Hoy te invito a escuchar otra voz. Una voz más amable. pausa
Piensa en una conducta tuya de la que te avergüences un poco. No elijas la más dolorosa; elige algo manejable. pausa
Ahora imagina que una persona a la que quieres mucho te cuenta que hizo exactamente lo mismo. ¿Qué le dirías? ¿Cómo la mirarías? pausa larga
Probablemente no la insultarías. Quizá le dirías algo como: «Lo hiciste porque tenías miedo», «estabas haciendo lo que podías», o «eso no te define». pausa
Ahora intenta decirte esas mismas palabras a ti. Despacio. Puedes hacerlo en silencio o en voz baja. pausa
Nota cómo se siente. Tal vez sea extraño. Tal vez incómodo. Tal vez aparezca un poco de alivio. Todo está bien. pausa
La compasión no significa justificar todo lo que hiciste ni olvidar el daño que pudiste causar. Significa reconocerlo con honestidad y, al mismo tiempo, tratarte con humanidad. Desde ahí es más fácil reparar y aprender. pausa
Recuerda también que no eres la única persona que siente esto. Muchas personas cargan heridas parecidas y buscan, como tú, formas nuevas de quererse y de querer. pausa
Respira una vez más, con suavidad. pausa
Te dejo esta frase: «Mis heridas merecen comprensión. Puedo aprender sin humillarme». pausa
Gracias por darte este cuidado.