Puedo pedir apoyo sin perderme

Hola. Gracias por estar aquí una vez más.

Acomódate. Si quieres, apoya una mano en el pecho o en el abdomen, como un gesto de cuidado hacia ti. pausa

Hoy vamos a hablar de pedir apoyo. pausa

Necesitar a otras personas es parte de la vida. Cuando estamos tristes, asustados o cansados, buscar a alguien de confianza es una forma sana de cuidarnos. No es una debilidad. Al contrario: saber pedir ayuda es una habilidad valiosa. pausa

Sin embargo, cuando vivimos con miedo a perder a alguien, pedir apoyo puede volverse complicado. A veces pedimos con urgencia, esperando una respuesta inmediata. Otras veces esperamos que la otra persona adivine lo que necesitamos. Y otras veces no pedimos nada por miedo a molestar, y cargamos todo en silencio. pausa

Pedir apoyo sin perderte significa encontrar un punto intermedio: decir lo que necesitas con claridad y, al mismo tiempo, respetar que la otra persona también tiene sus tiempos y sus límites. pausa

Vamos a imaginar una situación. Piensa en un momento reciente en el que necesitaste apoyo. Quizá tuviste un mal día, recibiste una noticia difícil o simplemente te sentías mal. pausa

¿Qué necesitabas en ese momento? ¿Ser escuchado? ¿Un abrazo? ¿Un consejo? ¿Compañía en silencio? Tómate un momento para identificarlo. pausa

Ahora imagina que se lo pides a alguien de confianza con una frase sencilla. Por ejemplo: «Hoy fue un día difícil. ¿Tienes un rato para hablar esta noche?». pausa

Nota qué se siente imaginar esa frase. Es clara. No exige. No acusa. Simplemente dice lo que necesitas. pausa

Ahora imagina que la persona te responde: «Ahora no puedo, pero mañana sí». pausa

Observa lo que aparece. Tal vez decepción, tal vez miedo. Es comprensible. Pero recuerda: un «ahora no» no siempre es un rechazo. Muchas veces es solo eso: ahora no. pausa

Y mientras esperas, no te quedas sin recursos. Puedes buscar a otra persona. Puedes usar tu plan de regulación. Puedes cuidarte con algo que te haga bien. pausa

Recuerda también que tu red de apoyo puede ser amplia: amistades, familia, compañeros y, cuando hace falta, profesionales de la salud mental. pausa

Respira una vez más. pausa

Te dejo esta frase: «Puedo pedir ayuda con claridad y respetar los tiempos de los demás. Pedir no me hace menos». pausa

Gracias por acompañarte. Hasta la próxima.