Calmar mi cuerpo

Hola. Este audio es una práctica para ayudar a tu cuerpo a encontrar un ritmo más tranquilo.

Antes de empezar, una aclaración importante: no tienes que relajarte a la fuerza. Si en algún momento algo te incomoda, puedes detenerte, respirar con normalidad o abrir los ojos. Tú decides. pausa

Busca una postura cómoda. Si estás sentado, apoya los pies en el suelo. Si te resulta agradable, puedes cerrar los ojos o dejar la mirada descansando en un punto fijo frente a ti. pausa

Empecemos simplemente notando el cuerpo. Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla, la cama o el suelo. Hay algo que te sostiene. No tienes que hacer ningún esfuerzo para mantenerte ahí. pausa

Ahora lleva la atención a tu respiración, tal como es. No la cambies todavía. Solo nota si es rápida o lenta, profunda o superficial. pausa

Vamos a darle un ritmo más amable. Inhala por la nariz contando mentalmente: uno, dos, tres, cuatro. pausa

Y suelta el aire despacio, por la boca o por la nariz: uno, dos, tres, cuatro, cinco. pausa

Una vez más. Inhala: uno, dos, tres, cuatro. pausa Exhala: uno, dos, tres, cuatro, cinco. pausa

No hace falta retener el aire en ningún momento. Si contar te resulta incómodo, simplemente deja que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación. pausa

Sigue a tu propio ritmo durante unas respiraciones más. pausa larga

Ahora vamos a recorrer el cuerpo, de arriba hacia abajo, buscando zonas donde puedas soltar un poco de tensión. pausa

Empieza por la frente. Si notas que está fruncida, deja que se suavice. pausa

La mandíbula. Muchas veces apretamos los dientes sin darnos cuenta. Separa un poco los dientes y deja que la lengua descanse. pausa

Los hombros. Súbelos ligeramente hacia las orejas al inhalar y, al exhalar, déjalos caer. pausa

Las manos. Si están cerradas, ábrelas despacio. Deja que descansen. pausa

El abdomen. Permite que se mueva libremente con la respiración, sin apretarlo. pausa

Y por último, las piernas y los pies. Siente cómo se apoyan en el suelo. pausa

Quizá ahora notes algo diferente en tu cuerpo, o quizá no. Las dos cosas están bien. Esta práctica no busca eliminar lo que sientes. Busca ofrecerle a tu cuerpo un pequeño descanso para que puedas pensar con más claridad. pausa

Recuerda que respirar no resuelve todos los problemas. Pero sí puede darte un momento para elegir mejor qué hacer después. pausa

Y si la angustia es muy intensa o no baja durante mucho tiempo, también es importante buscar el apoyo de alguien de confianza o de una persona profesional. pausa

Respira una vez más, a tu manera. pausa

Cuando quieras, mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies. Si cerraste los ojos, ábrelos despacio. pausa

Gracias por regalarte este momento. Puedes volver a esta práctica siempre que la necesites, también en los días tranquilos.