Cuando aparece el miedo al abandono

Hola de nuevo. Me alegra que estés aquí.

Si te encuentras en un momento de inquietud, quiero que sepas que no tienes que sentirte mejor de inmediato para escuchar esto. Solo acompáñame un rato. pausa

Busca una posición cómoda. Si estás de pie, puedes apoyar la espalda en una pared. Si estás sentado, siente el apoyo del asiento debajo de ti. pausa

Hoy vamos a hablar del miedo al abandono. Es ese temor que aparece cuando alguien importante parece alejarse: una respuesta que no llega, un plan que se cancela, un tono más frío del habitual. De pronto la mente empieza a imaginar lo peor: «ya no me quiere», «me va a dejar», «hice algo mal». pausa

Este miedo es real. Duele. Y tiene sentido que lo sientas, porque los vínculos importan mucho. Pero sentir miedo no demuestra que lo temido vaya a ocurrir. El miedo habla de lo que te importa, no necesariamente de lo que está pasando. pausa

Cuando el miedo al abandono se activa, es común sentir urgencia. Urgencia de escribir, de preguntar, de comprobar, de pedir una señal. A veces también aparece el impulso contrario: alejarse primero para no sufrir, o dejar de responder para que te busquen. Estas reacciones intentan protegerte, pero muchas veces terminan creando más distancia. pausa

Vamos a practicar algo distinto. Si ahora mismo sientes ese miedo, o si puedes recordarlo un poco, intenta nombrarlo en silencio. Puedes decirte: «Esto es mi miedo al abandono». pausa

Nota cómo se siente nombrarlo. A veces, ponerle nombre crea un pequeño espacio entre tú y la emoción. pausa

Ahora lleva la atención a tu respiración, sin cambiarla. Solo observa cómo entra y sale el aire. pausa

Si lo deseas, haz que la salida del aire sea un poco más larga que la entrada. Sin forzar. Solo un poco más larga. pausa

Mientras respiras, pregúntate con amabilidad: ¿qué sé con certeza en este momento? ¿Y qué estoy imaginando? pausa

No necesitas resolver nada ahora. No necesitas mandar ese mensaje en este instante. Puedes esperar unos minutos. Puedes darte tiempo. pausa

Y cuando decidas actuar, puedes hacerlo desde lo que realmente necesitas. Tal vez sea decir con claridad: «Hoy te extrañé, ¿podemos hablar más tarde?». Tal vez sea buscar compañía en otra persona. Tal vez sea cuidarte con algo que te haga bien. pausa

Te dejo una frase para llevar contigo: «Mi miedo merece cuidado, pero no tiene que darme órdenes». pausa

Gracias por quedarte hasta aquí. Puedes volver a este audio siempre que lo necesites.